Hoe uit je hoofd komen? Dit is hoe ik het doe...
Feb 03, 2022Ik zit teveel in mijn hoofd, hoe kom ik eruit?
De laatste 2 weken breng ik iets teveel tijd in mijn hoofd door.
Op zich is dat vaak wel gezellig, die discussies van; zou je dat wel doen Tamara? Wie zit daar nu op te wachten…. Tot; Jawel hoor, zéker doen! Dit is geweldig en er zijn zeker mensen voor, je moet alleen even de juiste vinden.
Alarmbellen
Alleen als mijn slaap eronder leidt, doordat ik enthousiast ben over een bepaald idee, of me verantwoordelijk voel voor een klant waardoor ik niet goed slaap en me mentaal moe voel dat zijn wel alarmbellen die dan af gaan.
Dus dan is het goed om extra goed voor mezelf te zorgen.
Deze tekenen negeer ik daarom ook niet en ik ga niet door met waar ik mee bezig was maar ik zorg dat ik tijd voor mezelf inplan, ontspan en kijk hoe ik uit mijn hoofd kan komen.
Hoe kom ik 'uit mijn hoofd'? Hoe pieker ik minder?
En hoe kom ik nu uit mijn hoofd. Je herkent het vast wel dat je veel met je business bezig bent maar dat je eigenlijk altijd aan staat.
Dit heeft mentale consequenties en kan zelfs doorslaan in fysieke klachten.
Dit wil je natuurlijk voorkomen.
Wat ik in mijn geval doe is als eerste het herkennen natuurlijk, de signalen herkennen.
Weten hoe ik reageer, wat voor signalen ik niet mag negeren, zoals bv moeilijker in slaap komen of in de nacht wakker worden, overdag meer moe zijn en veel piekeren.
Allemaal signalen die ik herken.
Ik weet dat ik hier iets mee moet, dat het anders alleen maar erger wordt.
Buitenlucht - buitenlicht
Dus wat ik doe is veel in de buitenlucht zijn, in het licht.
Wandelen, hardlopen maar ook probeerde ik in het verleden overdag wel eens een dutje te doen. Dit lukte me niet want dan ging het vaak; ‘ik moet slapen, ik wil nu slapen, dat zou fijn zijn....’. Nou, dan gaat het natuurlijk helemaal niet werken.
Zo leerde ik de afgelopen jaren heel goed mijn lichaam kennen en ook wat goed werkte voor me en wat niet.
Dutjes doen probeer ik nog wel eens maar vaak werkt dat niet optimaal voor me.
Lekker actief zijn in de ochtend, buiten zijn, als het licht is zorgt ervoor dat ik in de avond goed slaap.
Dit heeft weer te maken met het licht wat je opneemt via je ogen in je lijf wat bepaalde hormonen aanmaakt. Serotonine bv, ofwel een van de gelukshormonen.
De serotonine die je overdag aanmaakt, wordt 's avonds gebruikt om melatonine vrij te geven. Hoe meer serotonine jij in je lichaam hebt gedurende de dag, hoe meer melatonine je aan het einde van de dag aanmaakt.
Melatonine lokt de slaap uit, je wordt slaperig, dit is als het ware het startschot van je slaap, en melatonine zorgt dat je goed doorslaapt.
Daarom slaap je dieper en beter na een dag in het zonlicht.
Dus hier houd ik ook rekening mee zodat ik in ieder geval er alles aan gedaan heb om goed in slaap te komen.
En dit helpt echt.
Journalling
Wat ik ook doe is mijn gedachten van me afschrijven, in mijn journal.
Het geeft vaak een hele andere kijk op een situatie als ik dingen opschrijf. Ook gebeurt het regelmatig dat ik tijdens het opschrijven de oplossing ineens heb, dus dat helpt om niet teveel in mijn hoofd bezig te zijn of het helpt om het ‘kwijt’ te zijn zodat ik het niet de hele tijd hoeft te onthouden.
Sparren
Sparren, dat werkt ook fijn. Ik spar regelmatig met Tom, met mijn businesscoach en met mijn businessbuddy. Dit helpt om er weer frisser tegenaan te kijken of het helemaal op een andere manier te zien. Alhoewel dit niet altijd een rustiger hoofd oplevert 😊. Het kan ook wel eens het tegenovergestelde veroorzaken.
Maar ook dan schrijf ik het op en laat ik het zoveel mogelijk rusten.
Laptop dicht
Na 19:00 uur geen werk meer doen, dat is ook iets wat mij heel goed afgaat voor minder piekeren.
Dit vind ik soms nog lastig.
De kids gaan rond die tijd naar bed en als ik overdag het gevoel heb niet super productief te zijn geweest in zo’n mentale chaos periode wil ik nog wel eens de neiging hebben om dan ’s avonds te werken.
Niet doen! Dit moet ik echt net doen. Mijn hersenen willen dan, door die serotonine natuurlijk ook, al een beetje in die slaapvoorbereiding gaan en dan ga ik nog eens lekker mijn hoofd aan het werk zetten om weer vanalles te doen. Niet echt bevorderlijk voor mijn slaap en rust in mijn hoofd kan ik je zeggen.
Dus op tijd stoppen met werken helpt voor mij ook.
Mediteren
Er zijn nog meer dingen die mij helpen om minder in mijn hoofd bezig te zijn.
Mediteren bijvoorbeeld. Een hele fijne vervanger voor bv een wandeling, of een fijne extra toevoeging aan een dag.
Als ik een begeleide meditatie opzet dan kan ik me daar helemaal in op laten gaan. Mijn gedachten gaan werkelijk ‘uit’, zo voelt het. Dat is natuurlijk niet. De focus ligt op iets anders maar voor mij wel goed om even de piekerstand los te laten.
Ook niet té laat eten kan een mogelijkheid zijn om een goede nachtrust te hebben. Maar dan gaat het meer over nachtrust optimaliseren en niet over ‘uit mijn hoofd komen’ waar deze blog over gaat.
Maar het kan wel bijdragen.
Even kijken… Wat hebben we allemaal al gehad....
We hebben veel zonlicht opnemen gehad
Journallen
Sparren
Na 19:00 uur geen werk meer doen
Mediteren
Sauna en bewegen
Oh, ik heb er nog wel één. Een dagje naar de sauna.
Oh, en nog één. Niet alleen buiten zíjn maar gaan hardlopen en wandelen, dus echt bewegen doet ook veel voor mijn hoofd. Daarmee kan ik ook echt afschakelen.
Dus, ook al heb ik helemaal geen zin, toch trek ik dan vaak die hardloopschoenen aan en ga ik, gedisciplineerd, tóch hardlopen. Ik wéét namelijk dat het me helpt.
En de sauna is voor mij ook echt totale ontspanning voor mijn hersenen en lichaam. Heel fijn.
High Performer
Dit zijn dus dingen die voor mij enorm helpen. Als High Performer is dit ook enorm belangrijk.
Tijd vrijmaken voor jezelf. Ontspanning pakken, echt weten als het de verkeerde kant in dreigt te gaan.
Niet alleen maar doorgaan, juist niet, maar jezelf super goed kennen, de signalen herkennen en hier vervolgens ook de juiste vervolgstappen voor zetten. Dát is High Performance.
In de High Performer Methode richten we ons volledig op dit stuk; gezondheid.
Daar hoort beweging, voeding, slaap, mentaal én ontspanning bij.
Voor drukke succesvolle ondernemers die géén symptoombestrijding willen doen
Voor drukke succesvolle ondernemers is het heel belangrijk om deze gebieden allemaal te optimaliseren zodat je met veel energie, de juiste balans voor jou en weet wat de juiste tools, hacks en handvatten voor jou zijn om die succesvolle business te kunnen blijven draaien.
Natuurlijk met een super fitte, gezonde en energieke persoon aan het roer.
Zorg dat die basis op orde is, de grote lijnen en als dát goed staat, en met die grote lijnen bedoel ik beweging, voeding, mentaal, ontspanning en slaap, dan kun je naar de details gaan kijken.
Focus op de kern, niet op de details
Vaak kijkt en optimaliseert men de details terwijl de kern nog niet goed staat.
Men kijkt bv naar een leeg blok in de agenda zetten voor 'even niks' maar het totale plaatje ontspanning komt verder nergens terug in het grotere geheel.
Men gaat supplementen nemen terwijl men helemaal niet weet of dit echt de juiste supplementen zijn voor jouw lichaam en terwijl de totale basisvoeding nog niet op orde is.
Bv iemand eet veel snelle kant en klare maaltijden maar denkt het met supplementatie recht te trekken.
Dan ben je symptoombestrijding aan het doen en wat je wil is een duurzame verandering die de kern echt aanpakt.
Wat doe jij om minder te piekeren?
Oke, dit zijn dus dingen die ik doe om minder te piekeren en als ik op deze dingen extra let in zulke periodes ben ik snel weer ‘op de rit’ en uit mijn hoofd.
Vaak vallen dan ook wat puzzelstukjes op zijn plek en weet ik weer dat ik een groei heb doorgemaakt….
En jij?
Leef je vaak in je hoofd, ben je druk en wil je echt eens goed je gezondheid aanpakken?
Super fit zijn en met heel veel energie ondernemen?
En als het dan een keer wat minder gaat dat je dan ook weet wat jij mag doen om hier weer uit te klimmen?
Laten we een keer bellen.
Ik spreek je graag.
-----
Wil je weten op welke vlakken jij nog kan optimaliseren in je leven?
Vul dan de High Performer Methode check in zodat je hier meteen helderheid en inzicht in krijgt.
Dank je wel weer voor het lezen en tot de volgende keer.
Klik hier voor een vrijblijvende Matchcall
Klik hier voor de High Performers Methode Check
Klik hier voor het beluisteren van mijn podcast
Leuk als je me volgt: instagram.com/tamaravandooren/
